Tentunya semua orang telah mengetahui manfaat dari olahraga bagi kebugaran fisik dan jantung. Tapi dalam sebuah penelitian baru dilaporkan bahwa olahraga singkat setiap hari pun ternyata dapat mengurangi tingkat keletihan dan memperbaiki suasana hati. Dalam penelitian yang melibatkan 14 mahasiswi yang berusia 20 hingga 26 tahun itu, terlihat bahwa para mahasiswi yang berolahraga sepeda statis dengan tingkat beban menengah dan rentang waktu lebih lama tidak mengalami tambahan perbaikan suasana hati maupun rasa sejahtera dibanding mereka yang berolahraga dalam waktu lebih singkat. Menurut Cheryl J.Hansen dan rekan-rekan dari Northern Arizona University di Flagstaff, Arizona, hasil temuan mereka ini telah mengentaskan rekomendasi-rekomendasi sebelumnya yang mengharuskan setiap orang dewasa sehat untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, yang dapat dibagi ke dalam beberapa sesi olahraga, agar mendapatkan kebugaran positif dan manfaat-manfaat kesehatan. Di Awal penelitian, para mahasiswi diharuskan untuk menjawab pertanyaan mengenai suasana hati mereka sebelum dan sesudah berolahraga. Kemudian para peneliti melakukan pengukuran terhadap tekanan darah, detak jantung, tinggi badan dan berat badan mereka. Dan dalam sekali seminggu selama sebulan, para mahasiswi tersebut harus mengayuh sepeda statis dengan kecepatan sedang selama 10 menit, 20 menit, atau 30 menit, atau hanya duduk diam selama 30 menit. Hasilnya menunjukkan adanya penurunan signifikan dalam tingkat keletihan dan kebingungan serta perubahan signifikan pada tingkat energi setelah mereka berolahraga selama 10 menit. Memang olahraga tidak terlihat mampu menghilangkan ketegangan, depresi ataupun kemarahan di kalangan para relawan, tapi perasaan-perasaan ini setidaknya telah mengalami penurunan. Akhirnya para peneliti sampai pada kesimpulan bahwa olahraga singkat selama 10 menit dengan tingkat aerobik 60% dari detak jantung maksimum pun cukup untuk meningkatkan tenaga, menurunkan keletihan, dan menurunkan suasana hati negatif. Hasil penelitian di atas telah diterbitkan dalam Health Psychology 2001. Statistik memperlihatkan bahwa kita, khususnya wanita, perlu memberi perhatian yang lebih besar terhadap kesehatan jantung. Penyakit kardiovaskuler termasuk pembunuh terbesar. Untuk menghindari penyakit yang mematikan ini, seorang pakar menyumbangkan beberapa tips berharga berikut: Kalau anda kebetulan merokok, cobalah menghentikannya sekarang juga. Rokok termasuk salah satu penyebab penyakit jantung, namun juga merupakan salah satu kebiasaan yang paling mudah diatasi. Makin banyak merokok, makin tinggi risiko penyakit jantung. Perhatikan selalu kadar kolesterol anda. Salah satu penyebab penyumbatan arteri adalah terlalu banyaknya jumlah kolesterol dalam darah. Arteri yang tersumbat dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke. Perhatikan selalu tekanan darah anda. Tekanan darah adalah tingkat tekanan jantung untuk memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Makin tinggi tekanan darah, makin tinggi risiko stroke dan serangan jantung. Jangan lupa berolahraga. Tubuh yang tidak aktif juga merupakan penyebab penyakit jantung. Gerakan fisik, misalnya jalan selama 30 menit per hari, jauh lebih baik daripada sama sekali tidak berbuat apa-apa.
7 years ago